Was ist Muskelkater?
Muskelkater ist eine schmerzhafte Symptomatik, die in der Regel nach einer ungewohnten und/oder intensiven körperlichen Betätigung auftritt. Der Muskelkaterschmerz tritt in der Regel mit einer Latenz von 24 – 48 Stunden auf.
Theorien zur Entstehung von Muskelkater
Theorie 1: Mechanische Ursache (Dehnungsschmerz)
- 👉🏻Blut und Wasser tritt in den Muskel ein und drückt auf die bindegewebige Hülle und löst einen Schmerz durch Dehnungsrezeptoren aus
Theorie 2: Chemische Ursache (Autolyse)
- 👉🏻Schmerz ist durch Autolyse (chemische Auflösung) der geschädigten Muskelstrukturen bedingt
Muskelkaterschmerz entsteht vermutlich aus einer Mischung beider Theorien
➡️ Die Ursache von Muskelkater liegt meist in einer zu hohen mechanischen Belastung muskulärer Strukturen, wodurch es zu Sarkomereinrissen im Bereich der Z-Scheiben kommt.
➡️ Eine muskuläre Überforderung erfolgt häufig bei exzentrischer Muskelarbeit in Verbindung mit einer schlechten intramuskulären Koordination
Prävention von Muskelkater👆🏻
- Geringe Belastung bei neuen und ungewohnten Belastungen
- Belastung langsam steigern
- Wenn aus der Ausführung einer bestimmten Bewegungsform Muskelkater resultierte, schützt dies für mehrere Wochen vor dem Neuauftreten von Muskelkater als Resultat dieser Bewegungsform
Mögliche Erklärung
- Verbesserung der Koordination
- Verstärkung der mechanischen Belastbarkeit der muskulären Strukturen
- Zurückliegende Zerstörung der schwächsten Fasern
Regeneration– was solltest Du tun und nicht tun?
👉🏻In der Akutphase sollten hohe Kraftbelastungen der geschädigten Muskulatur vermieden werden.
👉🏻Kann größere Muskelverletzungen hervorrufen
Dafür aber:✅
- Leichtes konzentrisches Training
- Vorsichtiges passives Dehnen
- Duchblutungsfördernde Maßnahmen
- Lockeres Laufen
- Sauna oder warme Bäder
