Körperbautypen
Ernährungsempfehlung in Abhängigkeit vom Körperbautyp
Ektomorph - Mesomorph - Endomorph
👉🏻Besonders im Sport, spielt neben der reinen Körperzusammensetzung, auch der Körperbautyp (Konstitutionstyp) eine Rolle. Der Körperbautyp eines Menschen ist eng mit seinem Stoffwechseltyp assoziiert.
👉🏻Die Grundlage stellen Beobachtungen und Erfahrungswerte dar, die belegen, dass verschiedene Körperbautypen Nahrung unterschiedlich verwerten.
Der Ektomorph -hagerer Typ-
- Hagere, sehnige Gestalt mit langen, dünnen Extremitäten.
- Schneller Stoffwechsel und dadurch wenig Körperfett.
- Hoher Grund- und Leistungsumsatz mit hohen Wärmeverlusten (schlechter „Futterverwerter“).
- Zunahme an Muskelmasse und Fettgewebe schwierig. Um Muskelmasse aufzubauen sind mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt notwendig. Muss sich überkalorisch ernähren.
- Kohlenhydrattoleranter Typus (kann praktisch alles essen).
- Ernährung kann nach den Empfehlungen der ausgewogenen Mischkost erfolgen
Der Mesomorph -athletischer Typ-
Athletisch-muskulöse Gestalt (wenn trainiert). Mischtyp zwischen Ektomorph und Mesomorph.
- Fettansatz eher an Hüfte und Bauch, weniger an Brust, Armen und Beinen
- Verbraucht Fettspeicher relativ schnell durch Sport und eiweißreiche Ernährung.
- Kohlenhydratreduzierte Ernährung bietet gute Bedingungen für eine dauerhafte Gewichtsreduktion mit Erhalt bzw. Aufbau von Muskulatur bei hoher Sättigung.
- Verzicht auf hochkalorische Lebensmittel empfehlenswert. Abends Verzicht auf Kohlenhydrate sinnvoll, um nachts mehr Fette zu verbrennen
Der Endomorph -massiger Typ-
- Kräftige bis massige Gestalt (untersetzte Proportionen).
- Langsamer Stoffwechsel, guter „Futterverwerter“ (ökonomischer Umgang mit Ressourcen). Geringer Grundumsatz und Leistungsumsatz. Neigt zu verstärktem Fettansatz und Übergewicht.
- Große Kohlenhydratmengen bzw. die Kombination von Kohlenhydraten und Fetten führen zur Gewichtzunahme.
- Eine Kohlenhydratrestriktion ist vorteilhaft beim Gewichtsmanagement. Längere Essenspausen empfehlenswert.
- Baut leicht Muskulatur auf (empfehlenswerte Methode zur Steigerung des Grundumsatzes).
Bildnachweis: Granito diaz – Eigenes Werk, CC BY-SA 4.0, https://commons.wikimedia.org/w/index.php?curid=38243966
