Impingement-Syndrom der Schulter -
Schulterschmerzen verstehen und gezielt behandeln
Viele Menschen über 40 kennen das Problem: Die Schulter schmerzt beim Anheben des Arms, beim Sport oder sogar im Alltag. Oft steckt das sogenannte Impingement-Syndrom dahinter – eine Einklemmung von Sehnen oder Weichteilen im Schultergelenk, die durch Fehlhaltungen, Überlastung oder Abnutzung entsteht.
Die gute Nachricht: Mit gezieltem Personal Training in Braunschweig lässt sich diese Einschränkung meist gut behandeln – ohne Operation.
Was passiert beim Impingement-Syndrom?
Beim Impingement-Syndrom wird der Raum zwischen Oberarmkopf und Schulterdach (subakromialer Raum) zu eng. Dadurch werden Sehnen, Schleimbeutel oder Muskeln eingeengt. Das führt zu Reibung, Entzündung und Schmerzen, besonders beim Heben oder Drehen des Arms.
Häufige Ursachen sind:
- Fehlhaltungen und Rundrücken (Kyphose)
- Schwache Schultermuskulatur oder muskuläre Dysbalancen
- Wiederholte Überkopfbewegungen (z. B. beim Schwimmen, Tennis, Malen)
- Überlastung oder degenerative Veränderungen im Alter
Gerade ab 40 nehmen Bewegungsmangel und Fehlhaltungen oft zu – das erhöht das Risiko für Schulterbeschwerden deutlich.
Typische Symptome
- Schmerzen beim Heben oder seitlichen Anheben des Arms
- Schmerzen beim Liegen auf der betroffenen Schulter
- Nachtschmerzen und eingeschränkte Beweglichkeit
- Kraftverlust oder Reibegeräusche bei Bewegung
Diese Symptome sind Warnsignale, die du ernst nehmen solltest. Frühzeitiges Training kann das Fortschreiten verhindern und die Schulter langfristig stabilisieren.
Schleimbeutelentzündung – häufige Begleiterscheinung
Oft entwickelt sich zusätzlich eine Schleimbeutelentzündung (Bursitis).
Der Schleimbeutel dient als Puffer zwischen Knochen und Sehnen und verhindert Reibung. Wird der Raum durch Fehlstellungen oder muskuläre Schwäche enger, entzündet sich die Bursa – die Schmerzen verstärken sich.
Ein gezieltes Training zur Haltungsverbesserung und Mobilisation der Brustwirbelsäule ist hier besonders wichtig, um Druck von der Schulter zu nehmen.
Warum Schultertraining so wichtig ist
Das Schultergelenk ist das beweglichste Gelenk im Körper, aber auch eines der instabilsten. Seine Stabilität hängt stark von der Muskulatur ab – insbesondere von der Rotatorenmanschette und der Schulterblattmuskulatur.
Gezieltes Training hilft:
- die Beweglichkeit zu verbessern,
- die Schultermuskulatur zu kräftigen,
- und die Gelenkführung zu stabilisieren.
Damit lassen sich nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch zukünftige Beschwerden vermeiden.
Behandlung und Training bei Impingement
Im Personal Training liegt der Fokus darauf, Bewegung statt Schonung zu fördern – jedoch gezielt, kontrolliert und angepasst an deine individuellen Voraussetzungen.
Effektive Trainingsziele:
- Verbesserung der Schulterblattkontrolle
- Kräftigung der Außenrotatoren
- Aufrichtung der Brustwirbelsäule
- Mobilisation und Dehnung der Brustmuskulatur
Nur in seltenen Fällen ist eine Operation nötig – meist lassen sich durch richtiges Training und Haltungskorrektur die Beschwerden deutlich reduzieren.
💪 Infobox: Übungstipps für eine gesunde Schulter
💡 Tipp: Diese Übungen sind sanft und ideal für den Einstieg – besonders geeignet für Personen ab 40, die ihre Schulter wieder fit machen wollen.
- Schulterblatt-Aktivierung
👉 Im Stehen oder Liegen: Ziehe die Schulterblätter sanft nach hinten-unten („Tasche greifen“). Halte 5 Sekunden, dann lösen. 10–15 Wiederholungen. - Brustmuskel-Dehnung an der Wand oder Tür
👉 Ellenbogen im 90°-Winkel an die Wand, Oberkörper leicht wegdrehen, bis du eine Dehnung in der Brust spürst. 20–30 Sekunden halten. - Außenrotation mit Miniband
👉 Ellenbogen am Körper fixiert, Band nach außen ziehen. Schultern bleiben tief. 3 × 15 Wiederholungen. - BWS-Mobilisation
👉 Lege dich auf eine Faszienrolle oder ein zusammengerolltes Handtuch unter die Brustwirbelsäule und lehne dich vorsichtig nach hinten. 10–15 Wiederholungen.
Diese einfachen Übungen fördern die Beweglichkeit, Haltung und Schulterstabilität – wichtige Bausteine in meinem Personal Training in Braunschweig und Umgebung.
Fazit
Das Impingement-Syndrom ist keine Alterserscheinung, die man einfach hinnehmen muss.
Mit gezieltem Schultertraining, einer individuellen Trainingsbetreuung und der richtigen Technik lässt sich die Beweglichkeit wiederherstellen und der Schmerz nachhaltig reduzieren.
In meinem Personal Training in Braunschweig unterstütze ich dich dabei, deine Schulter zu stärken, deine Haltung zu verbessern und dich wieder schmerzfrei zu bewegen – für mehr Lebensqualität, Energie und Freude an Bewegung.
Bildnachweis: Monika Hampe-Michels (Bilder sind KI-generiert)